扔沙袋（sandbag throwing），中国民间体育活动项目之一，也是中国武术和摔跤的辅助练习项目。扔沙袋的技巧主要有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、举腿扔接、穿裆扔接、翻身扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后换手扔接等。有自扔自接或两人互相扔接、多人(5～6人)扔接。此外，还可以击、拍沙袋，即把沙袋放在1米高的物体上，用手掌切击、拍击、插击和用拳砸击。沙袋有方形和圆形两种。方形沙袋用白帆布一层、粗布3层、麻袋布一层做成6寸、8寸、一尺见方的袋，四周用棉线缀缝，内装沙子、豆子、高粱或山楂核；圆形亦然。经常练扔沙袋，有助于增强握力、臂力和投掷力，并可加强身体的灵活性、协调性。